oliwa z

[...] 10 x 18 kg 8 x 20 kg 2) unoszenie bokiem 12 x 10kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 3) unoszenie wzdłuz tułowia 12 x 20 kg (+ sztanga) 10 x 22 kg 8 x 22,5 kg Dieta: 1) jajka, oliwa, mleko, owsiane 2) makaron, piers Trening banan 3) ryz, piers 4) ryz, oliwa, biodrówka 5) razowy, jaja, orzechy 6) orzechy, twaróg, oliwa Dieta cały czas ten sam poziom [...]

Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. Także proponuję w nawiasie obok ciężaru serii roboczej wpisać ilość dodanych kg, np. (+ 2,5 kg) Dodam nawet że nie musisz zapisywać serii rozgrzewkowych skoro zachowujesz ten sam schemat w [...]

... jeden kawałeczek na grillu: ok.160-170g Do tego: ok.200g pomidora Oliwa: 20ml troche owoców: ok.120g Cała kolacja: ...razem z obstawą: orzechy słonecznik grejfrut oliwa 3x PM

Maksymalna aparatu to 3488 x 2616, te ostatnie zmniejszone do 800x600, albo 1024x760, nie pamietam. Sprzęt fajny, ale słabo się nim umiem posługiwać, dlatego też troszkę się marnuje. Przy jakimś wolnym czasie mam zamiar zacząć się pożądniej bawić tą zabawką. Przyrządzanie kuraka - po prostu, raczej w skład każdego posiłku wchodzą tłuszcze, więc [...]

[...] jęczmiennej lub gryczanej śniadanie: płatki 100g + źródło białka (np. odżywka białkowa, zrobiłabyś szejka i łatwo by wchodziło) 2gie śniadanie: tuńczyk/jajka jogurt oliwa warzywa obiad: twaróg/jajka(zależy od tego co wyżej) warzywa orzechy/oliwa II obiad pierś oliwa warzywa jabłko TRENING po treningowy 120g ryżu pierś kolacja twaróg + [...]

Czy są słabej czy dobrej to nie wiem nie widzę ich składu ;-) Kurcze ale się rozdrabniacie %-) Jak masz szklankę mleka na dzień powiedzmy w 3 kawach to nic się nie stanie. Nie traktujcie tego ograniczenia jako sztywnej reguły jeżeli Wam nie szkodzi a raczej sposób do różnorodności w misce, żeby nie ograniczać się do jednego produktu (typu na [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

[...] prawda. 2.) Zarcie Pierwszy rok = zero pojecia. Bulki z serem przed treningiem, po treningu parowki. Drugi rok = "jestem chudy wiec spokojnie dorzuce kalorii". Tak jest, oliwa 3-4 lyzki do kazdego posilku, carbo, kebaby. Zalalem sie jak prosiak, zero kondycji. ------------ Podsumowujac cos bylo nie tak - wiec teraz to zmieniam. Trening = [...]

pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ? tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał: 1. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) 50g + owoc, 30g odżywki białkowej lub Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj dodatki kakao,owoc,bakalie Wszystko zmiksować i usmażyć w formie [...]

prosta miska, mi też nie przeszkadza monotonia, tym bardziej, że mi smakuje mięso z ryzem/makaronem i sosem na bazie wlasnie passaty lub lyzki musztardy albo ze zwyczajnie skrojonym pomidorem/ogórkiem i polane oliwą. Mannna też wchodzi dziennie wiec jem podobnie...tyle, że duuużo mniej

Tylko problem z oliwą jest taki, że jak się jej nie "wygotuje" to będzie nadal pachnieć/śmierdzieć jak oliwa i niczym się nie będzie różnić od tego jakbyśmy łyżką pili. Te parę minut musi się podgrzać, potem jest bezzapachowa w miarę.

Po 1 olej rzepakowy, a oliwa to zupełnie inne tłuszcze. Oliwa głównie nienasycone, a w rzepaku jest więcej nnkt. Po 2 tak jak już ktoś napisał, rzepak na naszym rynku jest głównie rafinowany /kujawski/. Po 3 temat już stary i wymarły. Myślę, że dyskusję można by zacząć w nowym z nowszymi informacjami, ale niech zadecyduje o tym moderator działu. [...]

[...] miesni czy cos :P Treningi mi się bardzo podobaja Miska odpowiada pod koniec troche za niskie bialko, cala reszta pasi CYKL 2, DZIEŃ 1 MISKA koktajl łosoś, brokuly, pomidor, oliwa ***TRENING*** flądra, brokuły, pomidor ,oliwa Sok warzywny (kapusta, seler naciowy, marchew)---- KOLEJNOSC ZGODNA Z ILOSCIA wywar + parmezan + pol awokado wrazie w, [...]

[...] 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki) 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa, pomidor, koncentrat. Wyszło coś a'la spaghetti :) 4. Jajecznica z 2 jaj (115g), 85g chleb na zakwasie, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, łyżka [...]

[...] jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka 4. PO TRENINGU 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40245f5ae75144b08cedbc5d354d4674.jpg 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao [...]

[...] jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 25g ryż paraboliczny, 120g pierś z kurczaka, 20g oliwa, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 10g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa (kukurydza) 5. 250g jabłko, 10g kasza manna, 100g kasza jaglana, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, [...]

[...] muszę się przygotować. No i to w sumie wszystko %-) MISKA 1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 2 jajka, 60g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa 5. 140g jabłko, 55g płatki owsiane, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 1 jajko, 10g wpc, 10g miód [...]

1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa Trening po treningu 1.5 miarki gainera 2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka wrzywa oliwa 3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego warzywa olej lniany 4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub [...]

[...] razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy Szczerze to tak niezbyt mi to pasuje z tym ryzem i kurczakiem w [...]

cwicze cos tam, dzis : drążek 4x10 poręcze 3x10 unoszenie bokiem 3x10 10kg francuz talerzem 20kg 2x max uginanie młotkowe 15kg 2x 10 micha: twaróg 200g + 250g łososia - za***ista pasta z przyprawami i warzywami piers, oliwa, słonecznik j/w tuńczyk z cytryną i chlebem pełnoziarnistym z owocami. twaróg + suszone pomidory pzdr/